“饮食疗法、运动疗法、药物疗法、血糖监测、健康教育”是糖尿病保健的五驾马车，并驾齐驱，相辅相成。但是糖尿病患者往往更关注饮食和药物疗法，而忽视运动疗法，随着冬季的来临，糖尿病患者更要重视运动疗法，不可因寒怯步

　　一、我们先来了解一下运动的四大好处吧！

　　1. 降糖：运动会增强身体对胰岛素的敏感性以及消耗更多的能量，相当于拓宽了葡萄糖消耗的大门，让更多的葡萄糖进入细胞完成代谢，从而降低血糖。

　　2. 降脂：运动可以降低血脂中低密度脂蛋白（LDL）和甘油三酯（TG），其中LDL是心脑血管疾病的头号杀手，降低LDL有利于降低冠心病、脑卒中等疾病的发生风险。

　　3. 降血压：运动可以增强心脏功能调节血压。

　　4. 减重健骨精神好：运动可以维持吃动平衡、健康体重。强健骨骼和肌肉，增强身体灵活性。降低焦虑，让身心愉悦。

　　二、既然运动有这么多好处，是不是所有的糖尿病患者都可以采用运动疗法？NO! 以下情况的患者不宜运动。

　　1.血糖血压不稳定：血糖很高大于16.7mmol/L，或者反复低血糖，血糖血压波动比较大。

　　2.有糖尿病严重并发症：如增生性视网膜病变、酮症酸中毒、严重肾病和心脑血管疾病、足部破溃等疾病。

　　三、怎么运动？应该遵循哪些原则？？

　　1.在医师指导下进行。经过专科医师全面评估个人的身体健康状况，排除禁忌运动的情况，提出个性化的运动建议，选择适合自己的运动方式、方法。

　　2.运动一定要循序渐进，绝不可一蹴而就。从低强度如散步逐渐过渡到中高强度的游泳、慢跑等，运动时间从开始的5分钟逐渐过渡到30分钟甚至更长时间。

　　3.运动要预防低血糖事件的发生。低血糖是糖尿病患者运动时常见的不良反应，可以随身佩戴家属紧急联系方式的名帖或携带高糖饮食，如巧克力、棒棒糖等。

　　文参考资料：中国疾病预防控制中心2型糖尿病患者身体活动指导手册

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