每逢佳节胖三斤，春节假期一结束我们就迎来了“世界肥胖日”，作为全球十大慢性疾病之一的肥胖，已经成为威胁我们健康的大问题，今天就来和大家聊聊肥胖这个“沉重”的话题。

　　如何定义肥胖？肥胖的危害都有哪些？

　　肥胖是一种慢性代谢性疾病，是指体内脂肪堆积过多或者分布异常已经达到危害健康的程度。

　　肥胖对健康影响很大，它不仅会导致机体代谢发生障碍，还会影响多个器官的功能，肥胖是多种其他慢性疾病的一个独立的危险因素。也就是说，肥胖的人更容易患高血压、高血脂、冠心病、糖尿病、痛风这些慢性病。肥胖还会增加哮喘的发病率、影响肺功能，更容易由于骨骼承重增加而出现很多骨关节疾病，甚至会增加很多恶性肿瘤的发病风险。所以我们要正确认识并预防肥胖的发生。

　　现在小胖墩越来越多，儿童青少年肥胖不仅会影响孩子身体健康，降低心肺功能，导致易疲劳、学习效率降低等，还会引起性早熟，增加成年后患高血压、糖尿病、血脂异常等慢性疾病的风险，家长要引起重视。

　　肥胖都分为哪些类型？

　　肥胖按照发生原因可以分为三类：第一种是遗传性肥胖，这种肥胖比较罕见，不是我们想的“家里人都胖我也胖”的那种遗传，而是由于遗传物质变异导致的一种极度肥胖；第二种是继发性肥胖，主要指的是由于一些疾病、内分泌紊乱或者外伤引起的内分泌障碍导致的肥胖，比如甲状腺功能减退、皮质醇增多症、女性更年期综合征等等导致的肥胖；最后一种是单纯性肥胖，是单纯由于营养过剩，主要是能量过剩造成的全身性脂肪过量积累，是一种由基因和环境因素相互作用导致的复杂性疾病。这是我们能够预防控制的，也是最常见的一种。

　　肥胖的判断标准是什么？

　　想要科学减肥首先要了解自己是不是已经肥胖了，比较常用的判定方法是体质指数BMI和腰围两个指标，体质指数怎么算呢？用体重除以身高的平方，体重的单位用公斤，身高的单位用米，得到的数值如果处在18.5-23.9之间就是一个正常范围，超过24就是超重，再往上超过28就算肥胖了。

　　腰围这个指标是用来判断中心性肥胖的，有的人可能体重正常，但是腰围比较大，四肢很瘦，这样也是不健康的，成年女性腰围大于等于85公分，男性大于等于90公分，就属于中心性肥胖，这时候脂肪更多地会堆积在内脏上，会出现脂肪肝、高血脂、动脉粥样硬化等代谢性疾病，相比胖的匀称，这种向心性肥胖对健康危害更大。

　　如何科学减肥？

　　肥胖危害虽然大，但也不要动不动就减肥，如果确实处于超重肥胖了，可以适当的通过饮食、运动来调节。发胖并不是因为吃了某种或某类食物，而是因为吃多了导致转化的能量也多了，在满足各项生理功能的需要之后，能量还会有剩余，这时就需要额外做一些运动或是身体活动来把多余的能量消耗掉，如果活动量不足，多余的能量就不能被完全消耗，它会变成脂肪囤积在体内，让我们变胖。

　　所以，正确的减肥方法其实很简单，就是少吃多动，会吃会动，让能量少摄入、多消耗，达到“入不敷出”，但一定不要不吃不动，极端的节食！所谓的少吃，是指科学合理的控制饮食，三餐成比例的减少，也不是让我们只吃单一的食物或不吃某类食物，而是要在保证食物多样的前提下适量减少。简单说就是好好吃饭、控制油炸、烧烤、甜点、甜饮料等加工食品以及酒类这种纯能量饮料的摄入，加上科学规律的运动，最好每天能运动1个小时，规律作息不熬夜，长期坚持就能健康的瘦下来！

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